Test de ritmo circadiano

Por favor, para cada pregunta seleccione la respuesta que mejor se ajuste a su caso marcándola con una cruz en el cuadrado correspondiente. Responda en función de cómo se ha sentido en las últimas semanas.

Versión Castellana del Cuestionario de Matutinidad – Vespertinidad de Horne y Ostberg.

Les pedimos la dirección de e.mail para reducir el SPAM de Bots

Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías?
Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías?
Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?
¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas? (cuando no te despiertan de forma inesperada)
Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora?
Una vez levantado por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?
Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora?
Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?
Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él, la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. No teniendo nada más encuenta salvo tu propio reloj “interno”, ¿cómo crees que te encontrarías?
¿A qué hora aproximada de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?
Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de 2 horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?
Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías?
Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?
Una noche tienes que permanecer despierto de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia nocturna.
Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿qué preferirías?
Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día.
Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?
Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche.
Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿Cómo crees que te sentaría?
¿A qué hora del día crees que alcanzas tu máximo bienestar?
Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?