Test de ritmo circadiano – Dormir bien

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Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías?

Entre las 05:00 (5 AM) y 06: 30 (6:30 AM) de la mañana

Ente las 06:30 (6:30 AM) y las 07:45 (7:45 AM) de la mañana

Entre las 07:45 (7:45 AM) y las 09:45 (9:45 AM) de la mañana

Entre las 09:45 (9:45 AM) y las 11:00 (11 AM) de la mañana

Entre las 11 (11 AM) de la mañana y las 12 de la tarde (12 noon)

Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías?

entre las 20:00 (8 PM) – 21:00 (9 PM)

entre las 21:00 (9 PM) – 22:15 (10:15 PM)

entre las 22:15 (10:15 PM) – 00:30 (12:30 AM)

entre las 00:30 (12:30 AM) – 01:45 (1:45 AM)

entre la 01:45 (1:45 AM) – 03:00 (3 AM)

Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?

No lo necesito

Lo necesito poco

Lo necesito bastante

Lo necesito mucho

¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas? (cuando no te despiertan de forma inesperada)

Nada fácil

No muy facil

Bastante facil

Muy facil

Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora?

Nada alerta

Poco alerta

Bastante alerta

Muy alerta

Una vez levantado por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?

Muy escaso

Bastante escaso

Bastante bueno

Muy bueno

Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora?

Muy cansado

Bastante cansado

Bastante descansado

Muy descansado

Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?

Nunca o raramente o más tarde

Menos de 1 hora más tarde

De 1 a 2 horas más tarde

Más de 2 horas más tarde

Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él, la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. No teniendo nada más encuenta salvo tu propio reloj “interno”, ¿cómo crees que te encontrarías?

Estaría en buena forma

Estaria en una forma aceptable

Me resultaría dificil

Me resultaría muy dificil

¿A qué hora aproximada de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?

Entre las 20:00 (8 PM) – 21:00 (9 PM)

Entre las 21:00 (9 PM) – 22:15 (10:15 PM

Entre las 22:15 (10:15 PM) – 00:45 (12:45 AM)

Entre las 00:45 (12:45 AM) - 02:00 (2 AM)

Entre las 02:00 (2 AM) – 03:00 (3 AM)

Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de 2 horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?

De 08:00 (8 AM) a 10:00 (10 AM)

De 11:00 (11 AM) a 13:00 (1 PM)

De 13:00 (1 PM) a 17:00 (5 PM)

De 19:00 (7 PM) a 21:00 (9 PM)

Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías?

Ningun cansancio

Algun cansancio

Bastante cansancio

Mucho cansancio

Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?

A la hora habitual y ya no dormiría más

A la hora habitual y luego dormitaría

A la hora habitual y volvería a dormirme

Más tarde de lo habitual

Una noche tienes que permanecer despierto de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia nocturna.
Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿qué preferirías?

No acostarme hasta pasada la guardia

Echar una siesta antes y dormir después

Echar un buen sueño antes y una siesta después

Sólo dormirías antes de la guardia

Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día.
Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?

De 08:00 (8 AM) a 10:00 (10 AM)

De 11:00 (11 AM) a 13:00 (1 PM)

De 13:00 (1 PM) a 17:00 (5 PM)

De 19:00 (7 PM) a 21:00 (9 PM)

Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche.
Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿Cómo crees que te sentaría?

Estaría en buena forma

Estaría en una forma aceptable

Me resultaría difícil

Me resultaría muy difícil

¿A qué hora del día crees que alcanzas tu máximo bienestar?

Entre las 05:00 (5 AM) y las 08:00 (8 AM)

Entre las 08:00 (8 AM) y las 10:00 (10 AM)

Entre las 10:00 (10 AM) y las 17:00 (5 PM

Entre las 17:00 (5 PM) y las 22:00 (10 PM)

Entre las 22:00 (10 PM) y las 05:00 (5 AM)

Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?

Un tipo claramente matutino.

Un tipo más matutino que vespertino

Un tipo más vespertino que matutino.

Un tipo claramente vespertino